همراز62

- سلام. خسته نباشید. ضمن تشکر از همه شما خوبان این صفحه، من مردی هستم ۵۵ ساله بازنشسته بانک، به تازگی خیلی حافظه ام دچار مشکل شده. کلاس زبان هم می روم چون ممکن است در معیت پسرم مهاجرت کنم. ولی به سختی یا شاید اصلا یادگیری ندارم. یک گوشی جدید خریده ام حتی به خوبی قبل کارکردهای آن را به خاطر نمی سپارم. حتی بعضی وقتها کارها و برنامه های روزمره ام یادم می رود. راهنمایی کنید لطفا. خیلی آزاردهنده است .

با سلام و احترام و سپاس متقابل و آرزوی سلامتی و موفقیت .

با توجه به توضیحات شما، به نظر می‌رسد تغییراتی در عملکرد حافظه و یادگیری‌تان ایجاد شده که طبیعی به نظر نمی‌رسد. در این سن، برخی تغییرات شناختی ممکن است رخ دهد، اما با توجه به شرایط شما و سوابق اجتماعی شما، این مقدار افت عملکرد حافظه مورد انتظار نیست. بهتر است برای ارزیابی دقیق‌تر و پیشگیری از مشکلات احتمالی، اقدامات زیر را انجام دهید

الف. مراجعه به پزشک متخصص، نورولوژیست یا روانپزشک

توصیه می‌کنم به یک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک مراجعه کنید تا بررسی‌های لازم (مانند تست‌های حافظه، تصویربرداری مغزی یا آزمایش خون) انجام شود. برخی شرایط مانند کمبود ویتامین‌ها، مشکلات تیروئید، افسردگی، یا حتی شروع اختلالات خفیف شناختی می‌توانند باعث این علائم شوند اگر تشخیص زودهنگام صورت گیرد، بسیاری از موارد قابل مدیریت یا درمان هستند

ب.تمرینات تقویت حافظه: تمرینات ذهنی مثل حل جدول، سودوکو، بازی‌های فکری مانند شطرنج یا استفاده از اپلیکیشن‌های تقویت حافظه می‌تواند مفید باشد.

ج. یادگیری تدریجی: در کلاس زبان، فشار زیادی به خود وارد نکنید. بهتر است با جلسات کوتاه‌تر و تکرار بیشتر مطالب را مرور کنید. ضمنا توجه داشته باشید که از 35 سالگی به بعد، توانایی های یادگیری و هوش سیال همه کم می شود و در نتیجه یادگیری های جدید سخت تر و کند تر انجام می‌شوند. این قاعده عمومیت دارد .

د. یادداشت‌برداری: برای کار با گوشی جدید، مراحل را در یک دفترچه یادداشت کنید یا از تصاویر صفحه ‌نمایش عکس بگیرید تا مراجعه به آن راحت‌تر باشد و حافظه تصویری شما به کمک یادگیری تان بیاید .

ه. سبک زندگی سالم:

_ خواب کافی: کم‌خوابی تأثیر مستقیم روی حافظه دارد. حداقل ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

- ورزش منظم: پیاده‌روی روزانه یا ورزش‌های هوازی جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد.

- تغذیه مناسب: مصرف ماهی (امگا۳)، مغزها، سبزیجات برگ‌دار، زردچوبه و کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم توصیه می‌شود.

- مدیریت استرس: استرس و اضطراب حافظه را مختل می‌کنند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید.

و. استفاده از ابزارهای کمکی :

- یادآورهای دیجیتال: از قابلیت‌های گوشی مثل آلارم، تقویم یا اپلیکیشن‌هایی برای یادآوری استفاده کنید.

برچسب‌گذاری: برای کارها یا قسمت‌های مهم برنامه روزانه تان، روی کاغذهایی یادداشت کنید و در معرض دیدتان بگذارید یا برچسب‌های رنگی مثلا روی داشبورد ماشین بچسبانید تا به عنوان یادآور عمل کنند و به خاطر سپردن آن برایتان راحت‌تر شود.

ز. ارزیابی داروها : اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید؛ زیرا برخی داروها ممکن است عوارضی روی حافظه داشته باشند.

ح. اجتماعی بمانید: تعامل با دوستان و خانواده یا شرکت در فعالیت‌های گروهی (مثل کلاس‌های هنری ، ورزشی ، پیاده روی ، کتابخوانی ، مسجد ) می‌تواند به تحریک مغز کمک کند.

اگر پس از این اقدامات بهبودی مشاهده نکردید، حتماً برای بررسی‌های تخصصی‌تر (مانند ارزیابی توسط متخصص مغز و اعصاب) پیگیری کنید. ممکن است تست‌های دقیق‌تری مانند MRI یا ارزیابی شناختی نیاز باشد. همچنین، اگر احساس افسردگی یا بی‌علاقگی به فعالیت‌های قبلی دارید، به یک روانشناس متبحر رجوع کنید یا با یک روانپزشک در میان بگذارید.

امیدوارم با پیگیری به موقع، بهبودی در وضعیتتان ایجاد شود . انشالله