همراز 52

سلام و تشکر. پیشاپیش سال جدیدتون مبارک. من بانویی هستم 35 ساله فرزنددار نشده ایم . نه سفر میریم. نه وقت تفریح داریم. دلم خیلی می گیره، احساس افسردگی می کنم. هیچ چیزی حالمو خوب نمیکنه. اصلا هیچکدام از برنامه های زندگیم خوب پیش نمی رود . راهنماییم کنید لطفا . س...

سلام و تشکر. پیشاپیش سال جدیدتون مبارک. من بانویی هستم 35 ساله فرزنددار نشده ایم . نه سفر میریم. نه وقت تفریح داریم. دلم خیلی می گیره، احساس افسردگی می کنم. هیچ چیزی حالمو خوب نمیکنه. اصلا هیچکدام از برنامه های زندگیم خوب پیش نمی رود . راهنماییم کنید لطفا .

سلام و تبریک متقابل و آرزوی سلامتی برای شما و همسر گرامی ؛

ابتدا مایلم به شما اطمینان دهم که تا حد زیادی شما را درک می کنم و معتقدم احساس افسردگی و انزوا می‌تواند بسیار سخت باشد، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنید زندگی شما آن‌طور که انتظار داشتید پیش نرفته است. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و از افکار افسرده ساز دورتر شوید :

با یک مشاور مجرب و درمانگر حاذق مشورت کنید یعنی اگر احساس افسردگی شدید می‌کنید، مهم است که با یک روانشناس یا در صورت نیاز با یک روانپزشک مشورت کنید تا به شما کمک کنند که ریشه‌های این احساسات را پیدا کنید و راه‌حل‌های مناسبی که به شما ارائه می دهند به کار ببندید.
سعی کنید با دوستان، اعضای خانواده، همسایگان مجتمع ، و ... چه حضوری، چه تلفنی صحبت کنید .کلا گفتگو و صحبت کردن با کسانی که به آنها اعتماد دارید به شما کمک می کند تا احساس تنهایی و افسردگی کمتری داشته باشید و اتفاقا برعکس انگیزه پیدا می کنید. انگیزه از جا بلندشدن ، حس خوب، امیدوارشدن ، شادشدن ، و .....
فعالیت‌های کوچک و لذت‌بخش انجام دهید حتی اگر احساس می‌کنید انگیزه ندارید، سعی کنید فعالیت‌های کوچکی را انجام دهید که به شما احساس بهتری می دهند. مثلاً: تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، نقاشی یا نوشتن، آشپزی، شیرینی پزی و... به طورکلی هر چیزی که خودتان می دانید حالتان را بهتر می کند
ورزش کنید حتی اگر کم باشد. ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند حتی اگر نمی‌خواهید به بیرون بروید، می‌توانید در خانه حرکات ساده‌ای مانند یوگا یا تمرینات کششی انجام دهید.
برنامه‌ریزی برای آینده: سعی کنید اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید. این اهداف می‌توانند ساده باشند، مانند یادگیری یک مهارت جدید یا شروع یک پروژه کوچک حتی در حد تزیین کیک و حلوا و سالاد ! داشتن برنامه و هدف و مهارت می‌تواند به شما احساس شادمانی و جهت‌دهی و امید بدهد.
مراقبه و تمرینات تنفسی: مراقبه و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب و افسردگی کمک کنند. حتی چند دقیقه در روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. دم و بازدم را تمرین کنید .4 ثانیه ریه های خودرا پر از هوا کنید ...............، 4ثانیه حبس کنید و سپس آرام به مدت 8 ثانیه آن را بیرون بدهید ( فرض کنید دارید یک شمع را به آرامی فوت می کنید )
با طبیعت ارتباط برقرار کنید: اگر امکان دارد، حتی برای مدت کوتاهی به بیرون بروید و در طبیعت ، در حیاط منزل قدم بزنید و در نبودن شرایط حتی روی بالکن بدون سقف بنشینید. بودن در فضای باز و تنفس هوای تازه می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.

از شبکه‌های اجتماعی مخصوصا اینستا ، فاصله بگیرید و ترجیحا وبگردی نکنید. زیرا مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساس افسردگی را تشدید کند. سعی کنید زمان کمتری را در این فضاها بگذرانید و بیشتر روی خودتان تمرکز کنید.
خودتان را بپذیرید : ببینید هر کسی مسیر زندگی خود را دارد و ممکن است با چالش‌های مختلفی روبرو شود ، همین الان هر کدام از ماها با یک رنج یا بیماری یا کمبودی دست به گریبان هستیم سعی کنید خودتان را قرص و محکم نگه دارید و به خود دلداری و امیدواری بدهید که این طوری نمی ماند و درست می شود.
در صورت نیاز به کمک، درخواست کنید. ببینید درخواست کردن از اطرافیان نشان ضعف ما نیست بلکه نشانه سلامت روان و پختگی فرد است پس گاهی اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از پس این کارها و نیازهای خود برآیید، از دیگران مثل همسر ، خانواده خودتان ، دوستان ، و ... کمک بخواهید.

به امید شادابی شما