همراز 53
- سلام . خسته نباشید . ما چند دانش آموز خوابگاهی از یک روستا هستیم، همیشه این صفحه را می خوانیم. ضمن تشکر خواستیم بپرسیم چون داریم آماده میشیم برا امتحان نهایی ها . لطفا چند راهکار برای افزایش تمرکز جهت موفقیت در امتحانات بفرمایید. متشکرم
با سلام و آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما نوجوانان عزیز روستاهای باصفا که دور از خانواده در محیط خوابگاه ، آینده خود را رقم می زنید. برای افزایش تمرکز و مطالعه مؤثر در دوران آمادگی برای امتحانات پایان سال، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
الف. محیط مطالعه مناسب
- مکانی ثابت و بدون حواس پرتی انتخاب کنید (دور از تلویزیون، گوشی و سر و صدای خانواده).
- نور کافی و دمای مناسب (نه خیلی گرم یا سرد) فراهم کنید.
- میز مطالعه یا مکان مطالعه منظم داشته باشید و از مطالعه در رختخواب جدا پرهیز کنید.
ب) برنامه ریزی دقیق
- جدول زمانی واقع بینانه تنظیم کنید (مثلاً ۴۵-۶۰ دقیقه مطالعه + ۱۰-۱۵ دقیقه استراحت).
- اولویت بندی مباحث بر اساس اهمیت و ضعفهای درسی.
- تقسیم مطالب سنگین به بخشهای کوچکتر (مثلاً فصل به فصل).
ج). تکنیکهای تمرکز
- حذف عوامل حواس پرتی: گوشی را در حالت پرواز بگذارید یا کلا از اتاق خود دور نگهداری کنید .
- روشهای فعال مطالعه مثل خلاصه نویسی ، یادداشت نکات کلیدی حین مطالعه برای درگیر کردن ذهن، توضیح دادن مطالب به خود یا دیگران ، حل نمونه سوالات امتحانی سالهای گذشته.
- استفاده از تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه مطالعه + ۵ دقیقه استراحت (تکرار ۴ بار و سپس استراحت طولانی تر). دقت کنید به مراحل انجام روش پومودورو :
پنج مرحله برای انجام درست روش پومودورو وجود دارد که باید به ترتیب انجام شوند تا شما بتوانید مؤثر از وقت خود استفاده کنید. پژوهشها نشان میدهند با استفاده از این روش شما میتوانید از همان زمان قبلی که صرف انجام کارها میکردید بهره بسیار بالاتری ببرید. این مراحل عبارت است از :
۱. یک وظیفه یا کار یا مقدار مطالعه مشخصی را انتخاب کنید سعی کنید کارها یا درس های با اهمیت بالاتر که فکر میکنید انجام آن سخت است یا مطاله آن سنگین تر است را انتخاب کنید.
۲. یک تایمر ۲۵ دقیقهای تنظیم کنید: یک برنامه ساده تایمر دانلود کنید و از تلفن همراه یا از روی ساعت ۲۵ دقیقه زمان در نظر بگیرید.
۳. روی آن وظیفه یا کار تا پایان زمان تایمر (۲۵ دقیقه) کار کنید. در واقع در این ۲۵ دقیقه باید به طور کامل روی همان کار تمرکز داشته باشید و به هیچ وجه از روی آن کار به کارها و وظایف دیگر جابجا نشوید.
۴. بعد از ۲۵ دقیقه حدود ۵ دقیقه باید استراحت کنید. این استراحت واجب است حتی اگر کاری که در حال انجام آن هستید تمام نشده است باز هم باید از آن دست بکشید و اجازه دهید تا ذهن و بدن شما استراحت کند. این پنج دقیقه نباید کار دیگری انجام دهید و باید روی استراحت کردن بدن و ذهن خود متمرکز باشید . بعد از انجام هر چهار بار پومودورو باید یک استراحت ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای داشته باشید.
د) سلامت جسمی و ذهنی
- خواب کافی (۷-۸ ساعت در شب، به ویژه شب قبل از امتحان).
- تغذیه مناسب: مصرف آب کافی، مغزها، ماهی، میوه ها و پرهیز از قندهای مصنوعی.
- ورزش سبک (پیادهروی یا حرکات کششی برای بهبود گردش خون).
و) مدیریت استرس
- تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه قبل از مطالعه.
- جملات انگیزشی مثبت
- پرهیز از مقایسه خود با دیگران.
ز) مرور هوشمندانه
- مرور شبانه مطالب خوانده شده در همان روز.
- استفاده از فلش کارت برای حفظیات.
- گروه مطالعه (فقط در صورت مفید بودن).
ح) پاداش دهی
- بعد از هر جلسه مطالعه موفق، به خود پاداش کوچک بدهید (مثلاً یک فصل سریال یا پیاده روی).
اگر احساس خستگی مفرط میکنید، استراحت کوتاهی داشته باشید. مغز انسان پس از ۹۰ دقیقه تمرکز شدید نیاز به تجدید انرژی دارد. موفق باشید و انشالله به آرزوهاتون برسید .
.JPG)
نوشتن نظر:
ارسال پاسخ